वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ चीजें खाने की जरूरत है अब वजन बढ़ाना है तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फास्ट फूड खाना है या फिर बहुत ज्यादा तली हुई चीजें नहीं खानी है।
इन चीजों से आपको जो कैलोरीज़ मिलेंगी वह नेगेटिव होंगी जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
आपका वेट बढ़ सकता है लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं जी पाएंगे तो जरूरी है कि आप एक हेल्थी डाइट लें।
जिससे आप का वजन बढ़ेगा मोटापा नहीं तो चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए कैसी चीजें खानी चाहिए और किस तरह से।
Next post >> mix vegetable juice ke fayde जानकर आप रह जाएंगे दंग और जूस को बनाएंगे अपनी डाइट का हिस्सा।
लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के उपाय (Weight Gain Diet in Hindi for girls):
1. दूध और दूध से बने पदार्थ – Dairy product for weight gain.
दूध एक संपूर्ण आहार है इसमें सभी तरह के न्यूट्रिशंस पाए जाते हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत होती है।
दूध पीने से शरीर में किसी भी तरह के नोटेशंस की कमी नहीं रहती और शरीर स्वस्थ रहता है। weight gain करने के लिए आपको रोजाना एक गिलास दूध ब्रेकफास्ट में लेना चाहिए।
और एक गिलास दूध शाम को डिनर के बाद पीना चाहिए, हो सकता है आप डिनर के बाद दूध पीना ना पसंद करें लेकिन नाश्ते में दूध जरूर ले।
शाम को आप दूध की जगह दही या छाछ पीएं तो आपका वेट ज्यादा बेहतर तरीके से मेंटेन होगा।
क्योंकि दूध में विटामिन सी की मात्रा बहुत कम होती है जो गर्म होने के बाद नष्ट हो जाती है लेकिन दही और छाछ में विटामिन सी की मात्रा भी होती है।
जिससे और सारे नोटेशंस के साथ-साथ विटामिन सी भी मिलता है जो बॉडी को वेट गेन करने में हेल्प करेती है।
2. ड्राई फ्रूट्स – Dry fruits for weight gain..
Weight gain करने में ड्राई फ्रूट बहुत चमत्कारी होते हैं आपने नाश्ता कर लिया और lunch से पहले बीच में आपको भूख लगे या फिर लंच में 2 घंटे का टाइम हो तो आप बीच में ड्राई फ्रूट खाएं।
ऐसा ही लंच और डिनर के बीच में आप कर सकते हैं ड्राई फ्रूट्स में बादाम काजू अखरोट आदि जो भी आपको पसंद है आप खा सकते हैं।
ड्राई फूड खाने से आपके शरीर में पॉजिटिव एनर्जी बढ़ती है और सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है जो बॉडी को स्वस्थ निरोगी तो रखते ही हैं साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी कारगर है।
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3. चावल और रोटी – Rice and chapati for weight gain..
सामान्यता यह माना जाता है कि चावल खाने से वजन बढ़ता है रोटी खाने से नहीं जबकि चावल और रोटी में समान पोषक तत्व पाए जाते हैं।
चावल में भी कार्बोहाइड्रेट होता है और गेहूं से भी कार्बोहाइड्रेट मिलता है जिसकी हमारे शरीर को जरूरत होती है।
इसीलिए आप अपना weight gain करने के लिए चावल या रोटी दोनों में से कुछ भी खा सकते हैं या दोनों भी खा सकते हैं।
नाश्ते में आप उबले हुए चावल खाएं और लंच और डिनर में चावल व रोटी अपनी भूख के अनुसार खाएं।
4. हरी सब्जियां – Green vegetables for weight gain.
चाहे वेट बढ़ाना हो या वेट कम करना हरी सब्जियां हमेशा असरदार होती हैं जब आप अपना वेट बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोजाना हरी सब्जियों को अपनी हेल्थ डाइट में शामिल करें।
जैसे पालक, मटर, धनिया, पुदीना, खीरा इत्यादि। इन सभी चीजों के सेवन से शरीर में वजन बढ़ाने की दर बढ़ती है और आप जल्दी से अपना weight gain कर पाते हैं।
5. फल – Fruits for weight gain for weight gain.
फलों का सेवन लड़कियों weight gain में सबसे ज्यादा जरूरी है विशेषकर अगर आप जल्दी वजन बढ़ाने के इच्छुक हैं तो आपको नाश्ते में दो केले और 50 ग्राम खजूर खाने चाहिए।
यह दोनों चीजें वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं अगर आप 1 महीने तक मॉर्निंग में दो केले 50 ग्राम खजूर और एक गिलास दूध पीते हैं।
तो केवल 15 दिन में है आप अपने वजन में फर्क देखेंगे और 1 महीने में आप इसका बहुत अच्छा परिणाम लें पाएंगे।
6. प्रोटीन सप्लीमेंट्स और प्रोटीन शेक – Protein supplements or protein shake for weight gain.
प्रोटीन सप्लीमेंट और प्रोटीन शेक का प्रयोग करके आप अपना वजन बढ़ा तो सकते हैं लेकिन इनके इस्तेमाल से वजन बढ़ाकर आप एक स्वस्थ और सशक्त शरीर नहीं बना पाएंगे।
आजकल वजन बढ़ाने के लिए जो लोग जिम जाते हैं वह प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सहारा ले रहे हैं जिसकी वजह से उनका शरीर फूल तो जाता है लेकिन शरीर स्वस्थ होने के बजाय बीमारियों से घिर जाता है।
आपको प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए किसी सप्लीमेंट या प्रोटीन शेक को अपनी लाइफ में बहुत कम स्थान देना चाहिए।
इसके अलावा आप weight gain के लिए प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें जिसमें दूध दही अंडा पनीर सोयाबीन इत्यादि बहुत सारे सोर्सेस हैं।
जो आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं इनके सेवन से आप अपने शरीर में प्रोटीन व कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
7. पनीर और घी – Paneer and Ghee for weight gain.
वेट कम करने में पनीर और घी भी आपकी मदद करते हैं रोजाना 50 ग्राम पनीर और 2 चम्मच देसी घी का सेवन 15 दिन में आपके वजन को तेजी से बढ़ाते हैं।
8. दिन में 5 बार लें मील – Healthy meals for weight gain.
आमतौर पर हम दिन में दो से तीन बार भोजन करते हैं पर अगर आप वजन बढ़ाने के इच्छुक हैं तो आपको पूरे दिन में कम से कम 5 बार भोजन करने की आदत बनानी चाहिए।
एक साथ बहुत सारा भोजन खाने के बजाय समय-समय पर लाइट खाना खाए जो आपकी बॉडी को हेल्दी रखे और वजन बढ़ाए।
कुछ लोगों को बहुत ज्यादा खाना खाने की आदत नहीं होती इसलिए आप चार से पांच बार दिन में भोजन खाने के लिए समय को बांट लें।
9. हाई कैलोरी से युक्त डाइट लें – High calorie diet for weight gain.
आपका वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी डाइट आपकी मदद कर सकती है इसके लिए आपको अपने स्वास्थ्य डाइट प्लान में ऐसी चीजें शामिल करनी है जिनमें कैलोरी ज्यादा होती हैं।
उसके लिए आपको दूध, दही, मछली, अंडा किशमिश, केले, खजूर, अंजीर, शकरकंदी, आलू आदि का सेवन करना चाहिए।
10. शहद का इस्तेमाल – Honey for weight gain.
आमतौर पर हम मानते हैं कि नींबू और शहद को पानी में मिलाकर पीने से वजन कम होता है। लेकिन हमें यह पता होना चाहिए कि शहद वजन बढ़ाने के लिए भी काफी कारगर है।
शहद में अच्छी मात्रा में कैलोरी पाई जाती हैं जो वजन बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं इसके लिए शहद को दूध में मिलाकर पीना लाभकारी है।
इस तरह शहद का प्रयोग करके लड़कियां अपना Weight gain कर सकती हैं साथ ही यह तरीका पाचन क्रिया को भी तंदुरुस्त बनाता है।
11. स्वस्थ फैट व ऑयल – Fat for weight gain.
लड़कियां अपना weight gain करने के लिए एक हेल्दी फैट या ऑयल का इस्तेमाल कर सकती हैं इसके लिए वनस्पति घी या देसी घी का इस्तेमाल ज्यादा अच्छा है।
लेकिन स्वस्थ फैट का इस्तेमाल भी सीमित मात्रा में ही करें जितना आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो अधिक मात्रा इनका सेवन हेल्थ इश्यूज को बढ़ा सकता है।
Girls को वजन बढ़ाने के लिए कौन सी सब्जी अच्छी होती है?
- शिमला मिर्च।
- शकरकंदी।
- आलू।
- गोभी।
- टमाटर।
- गाजर।
- कटहल।
- चुकुंदर।
- पालक।
- भिंडी।
Girls को वजन बढ़ाने के लिए कौन से फल खाने चाहिए?
- केले।
- खजूर।
- अनार।
- सेब।
- खरबुजा।
- शरिफा।
- लीची।
- वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम।
वजन बढ़ाने के लिए आप व्यायाम का भी सहारा ले सकती हैं वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज अलग होती है इसीलिए पहले इसके बारे में आपको जानकारी लेनी चाहिए।
इसके लिए आप किसी अच्छे प्रशिक्षक की सलाह लें या प्रशिक्षक की देखरेख में एक्सरसाइज कर सकती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम निम्नलिखित हैं।
- ट्विस्टेड क्रंच
- लेग प्रेस।
- लेग एक्सटेंशन।
- लेग कर्ल्स
- आर्म कर्ल्स
- शोल्डर श्रग।
- सीटेड डंबल प्रेस।
- ट्राइसेप्स पुश डाउन।
- बारबेल स्क्वाट।।
- पुल अप।
- एबी रोलर।
- इनक्लाइन डंबल प्रेस।
- साइड लेटरल रेस।
- डंबल लंग्स।
- वेट क्रंचेस।
वेट गेन करने के लिए अगर आप एक्सरसाइज कर रही है तो ध्यान रखें कि बहुत अधिक समय तक व्यायाम करने के बजाए रोज नियमित समय तय कर लें।
वजन बढ़ाने के लिए क्या न करें?- Don’ts Do in Diet plan of weight gain.
- वजन बढ़ाने के लिए कुछ लोग बहुत सी ऐसी गलतियां कर देते हैं जिससे उनके वेट गेन कर पाने की इच्छा पूरी नहीं हो पाती।
- जैसे धूम्रपान करना शराब का सेवन करना नशीली दवाइयां लेना, अन हेल्थी आहार खाना, बाहर का फास्ट फूड ज्यादा सेवन करना और बहुत ज्यादा शारीरिक कार्य करना।
- यह सारी गलतियां आपकी वजन को बढ़ने से रोकती है तो अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहती है तो इन गलतियों को ना करें और अपनी जीवनशैली बेहतर बनाएं।
- क्योंकि यदि आप वजन बढ़ाने के लिए बहुत सारी मेहनत करती है लेकिन साथ ही उपरोक्त गलतियां भी कर रही है तो आपका वेट गेन इफेक्टिव तरीके से नहीं होगा।
लड़कियां वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?- Do’s Diet plan of weight gain
वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ चीजों को ध्यान में रखना होगा जिससे आप अपना वजन बहुत आसानी और कम समय में बढ़ा पाएंगी।
उसके लिए इन बातों का ध्यान रखें।
- नियमित रूप से जितना आप खाना खाती हैं उससे अधिक भोजन करना प्रारंभ करें।
- दिन में तीन बार भोजन करने के बजाय 5 बार भोजन करें।
- यदि आप बहुत ज्यादा शारीरिक काम करती है तो उसे कम कर दें।
- अपने खाने में हेल्दी चीजें भी जोड़ें जैसे सब्जियां और फल।
- यदि आप अच्छी मात्रा में सब्जियां और फल का सेवन नहीं कर पाती तो इनके जूस का सेवन करें।
- अधिकतर अपने खाने में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें जैसे पनीर दूध अंडा इत्यादि।
- व्यायाम जरूर करें व्यायाम करने से आपकी भूख खुलती है जिससे आप अच्छे से खाना खा सकती हैं।
- अच्छी नींद भी लें यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेती तो आपका मन चिड़चिड़ा रहता है जिससे शारीरिक वजन बढ़ने में समस्या आती है।
- अपना माइंड सेट भी बनाए कि आपको कितना वजन कम करना है।
- साथ ही एक टाइमलाइन भी सेट करें कि आपको इतने दिनों में कितना वजन कम करना है।
- ध्यान 1 महीने से पहले वजन बढ़ाना करना मुश्किल है तो अपना टाइम 30 दिन से अधिक सेट करें।
अंतिम शब्द।
विशेषज्ञों के अनुसार अगर कोई इंसान वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे 1 महीने की डाइट प्लान कर लेना चाहिए।
क्योंकि डाइट आपके बदन को बढ़ाने और घटाने में बहुत महत्वपूर्ण योगदान देती है।
अगर आप एक अच्छी डाइट लेती हैं तो 30 दिन में आप करीब डेढ़ किलो वजन बढ़ा सकती हैं।
1 महीने डेढ़ किलो से ज्यादा वजन बढ़ाना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है यह विशेषज्ञ की सलाह है।
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