Yoga Asana : योग हर व्यक्ति की शारीरिक व मानसिक दशा को सुधार कर एक बेहतर जीवन जी पाने की क्षमता प्रदान करता है। योग करने से हर तरह की बीमारियों से मुक्ति पाई जा सकती है।

योगासन करते रहने से रोगमुक्त जीवन प्राप्त होता है अलग-अलग बीमारी से बचाव करने के लिए अलग-अलग तरह के योगासन होते हैं योगासन बिना किसी दवाई और ऑपरेशन के भी स्वस्थ बनाने में प्रभावी होते हैं।

yoga Asana कि शुरुआत कब हुई?

हमारे पास इस बारे में कोई सटीक जानकारी नहीं है कि योग कैसे शुरू हुआ। लेकिन यह कहा जा सकता है कि योग एक भारतीय उपहार है, माना जाता है कि यह सिंधु घाटी सभ्यता से उत्पन्न हुआ था उस समय सिंधु घाटी से कई मूर्तियाँ आसन योग में पाई गईं।

योग का इतिहास काफी पुराना है जो भारतीय संस्कृति को दर्शाता है। योग भारतीय संस्कृति का एक सुंदर हिस्सा है जो आज दुनिया भर में फैल चुका है और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में प्रभावी है।

Yoga Asana अर्थ।

• योग मतलब जोड़, इसके माध्यम से, एक व्यक्ति अपने मन की अशांति को दूर कर सकता है और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करके अपने शरीर, मस्तिष्क और जीवन को सुखमय रख सकता है।

• आसन का मतलब होता है आरामदायक स्थिति में बैठकर मन को शांत रखना तथा मन और शरीर को सुखमय अवस्था में बनाए रखना।

• वर्तमान समय में चिंता और तनाव सबसे बड़ी समस्याएं हैं जो लगभग हर इंसान को प्रभावित करती है। आज, आधुनिक जीवन शैली के कारण बच्चे भी तनाव से पीड़ित हैं। उन पर एक दबाव है जो उनके तनाव का मुख्य कारण है।

• बच्चों में तनाव बढ़ रहा है क्योंकि बच्चे अब सोशल मीडिया पर व्यस्त हैं, इसलिए उन्हें अपनी देखभाल के लिए समय निकालने की आवश्यकता है ताकि योग द्वारा वह खुद को रोग मुक्त रखें।

• लेकिन बच्चे योग अभ्यास नहीं करते। ऐसी स्थिति में, उन्हें स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न बीमारियां होने लगती हैं और फिर वे खुद को दबाव में महसूस करते हैं।

• इस आधुनिक जीवन में योग करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जो व्यक्ति हर दिन योग करता है। वह अपनी समस्याओं को संभाल सकने कि क्षमता प्राप्त कर सकता है।

• सभी प्रकार की समस्याओं का समाधान योग हैं इसके नियमित अभ्यास से आप स्वास्थ्य मुश्किलों और समस्याओं को खुद से दूर रखते हैं।

Yoga के प्रकार।

1.कुंडलिनी योग।

2. बिक्रम योग।

3. यिन योग।

4. हठ योग।

5. लयंगर योग।

6. अष्टांग योग।

7. पुनर्स्थापना योग।

Yoga Asana के प्रकार।

योगासन 4 तरह के होते हैं :

1. बैठ कर किए जाने वाले आसन।

2. खड़े होकर किए जाने वाले आसन।

3. पेट के बल लेट कर किया जाने वाले आसन।

4. पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले आसन।

Yoga Asana क्यों जरूरी है?

• आज हम एक अशांत जीवन जीते हैं। योग शांति से भरपूर होता है।

• योग के नियमित अभ्यास के साथ, हम शारीरिक और मानसिक समस्याओं को हल कर सकते हैं और अपने जीवन के दुखों का निदान कर सकते हैं।

• योग न केवल बीमारी से बचाता है, बल्कि हममें सकारात्मकता भी बढ़ाता है। योग के माध्यम से आप परिवर्तन के साथ अपना जीवन बेहतर बना सकते हैं।

Health के लिए योग के बारे में रिसर्च क्या कहती है?

रिसर्च के अनुसार योग स्वास्थ्य से संबंधित कई पहलुओं में लाभ प्रदान करने में चमत्कारी है। योग के नियमित अभ्यास से व्यक्ति तनाव, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक रोग और शारीरिक समस्याओं को हल करने में सक्षम है।

Yoga Asana शुरू कैसे करते है?

• योगा शुरू करने से पहले वार्मिंग आप जरूर करें।

• शांति का अनुभव करें।

• वर्तमान में रहें।

अगर आप पहली बार योगा करते हैं तो आपके लिए ये जान लेना‌ ज़रूरी है। कि योगा करने के लिए आपको एडवांस योगा से start नहीं करना है। शुरुआत में हल्के yoga Asana करने चाहिए।

Yoga Asana कब करें?

• योग के लिए विशेष समय या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है। इसे आप किसी भी समय और स्थान पर कर सकते हैं।

• yoga Asana खाली पेट सुबह के टाइम किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप सुबह योग नहीं कर सकते, तो आप शाम को खाने से पहले योग अर्थात।

• रात के खाने के बाद योग नहीं करना चाहिए, ध्यान रखें कि आप खाने के बाद योग नहीं कर सकते क्योंकि ऐसा करने से इसके साइड इफेक्ट्स प्रभावित कर सकते हैं।

• Yoga Asana नियमित रूप से करते हैं तो आप इसे ठीक से उपयोग कर पाएंगे। यदि आप हर दिन योग करते हैं, तो आपको इसके बहुत अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं।

• यदि आप सुबह में योग नहीं करते या आपको देर हो गई है। तो दिन में मन भ्रमित हो जाएगा और योग करने के लिए मन नहीं बनेगा, इसलिए सुबह में नियमित रूप से योग करने और चमत्कारी लाभों को देखने की आदत डालें।

Yoga Asana करने के नियम।

• योग करने से पहले नहाना चाहिए।

• योग करने के लिए आरामदायक वस्त्र धारण पहनें।

• सुर्य उदय से पूर्व योग करने की आदत डालें।

• Yoga Asana करने से पहले कुछ नहीं खाना चाहिए।

• मन में ईश्वर की श्रद्धा का भाव रखें।

• योग के तीन अंग होते हैं।

1.योगासन

3.प्राणायाम

3.ध्यान

इन तीनों को इसी क्रम अनुसार करना चाहिए, पहले आपको योगासन करें फिर प्राणायाम तथा अंत में ध्यान।

1 दिन में 4 आसन करने चाहिए तथा तीन प्रणायाम करने चाहिए और हमेशा कठिन आसन और प्राणायाम पहले करें और आसान प्रणायाम या योगासन बाद में करने चाहिए। और रोज़ाना कम से कम 20 मिनट मेडिटेशन अवश्य कर लेना चाहिए।

Yoga Asana के फ़ायदे।

1. बीमारियों से संरक्षित रखता है।

नियमित रूप से योग करके, आप एक स्वस्थ जीवन जी सकेंगे और सभी प्रकार की बीमारियों से खुद को बचाने में सक्षम होंगे। योग करने से, प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर तरीके से कार्य कर सकती है।

जो बीमारी के जोखिम को कम करती है। यदि आपको कोई बीमारियां हैं जैसे कि मधुमेह, मोटापा, हृदय -संबंधी बीमारियां, तो आपके सभी रोगों को योग करके धीरे -धीरे ठीक कर सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से योग करने की आदत डालें और खुद को बीमारी से बचाएं।

2. सौंदर्य बढ़ता है।

हर कोई शारीरिक रूप से सुंदर और आकर्षक दिखना चाहता है। जिसके लिए योग करने का एक बहुत सस्ता और आसान तरीका है, योग से चेहरा पहले की तुलना में अधिक सुंदर और चेहरे पर प्राकृतिक प्रकाश दिखता है।

3. थकान दूर होती है।

यह शारीरिक और मानसिक कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसी स्थितियों में, फिर से ताजा दिखने के लिए विश्राम की आवश्यकता होती है। थकान दूर करने के लिए आसन बहुत बेहतर है।

4. मोटापा कम होता है।

आज मोटापा दुनिया में एक बड़ी समस्या बन गई है। हर कोई खुद को उपयुक्त दिखाना चाहता है। इस कारण से, मोटापे को कम करने के लिए, विभिन्न उपचार प्रदान किए जाते हैं।

कई प्रकार की दवाओं का भी उपभोग किया जाता है, ऐसा करने से, मोटापा कम नहीं होता है। इसके विपरीत, उनके आसपास अधिक समस्याएं पैदा होने लगती है।

क्योंकि मोटे लोगों का अक्सर समुदाय में उपहास किया जाता है। इसलिए, ऐसे लोग खुद को कम मानते हैं। मोटापे को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप घर पर बहुत आसानी से कर सकते हैं। इसीलिए, योग का अभ्यास नियमित रूप से मोटापा कम करने में बहुत उपयोगी है।

5. एक सस्ता साधन है।

जब हम फिट होना चाहते हैं, तो हम खुद को स्वस्थ रखने के लिए सोचते हैं, फिर जिम जाने या करने का विचार आता है। उसके लिए, बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं किया जाता है।

जबकि आज किसी के पास समय नहीं है और पैसा भी ख़र्च होता है आज के वक्त में किसी के पास भी समय नहीं है तथा इसके के लिए पैसे खर्च करना पैसों की बर्बादी है घर पर ही योग को बहुत कम खर्च और अपने फ्री समय में किया जा सकता है।

6.धूम्रपान छोड़ने में सहायक है।

योग आसन करने से कोई भी व्यक्ति धुम्रपान छोड़ने में मदद प्राप्त कर सकता है योगासन करने से व्यक्ति अपने मन पर नियंत्रण सकने में सक्षम हो पाता है जिस वजह से वे अपनी बुरी आदतों को आसानी से छोड़ सकता है।

7. एकाग्रता बढ़ता है।

अक्सर हम ऐसे लोगों को देखते हैं जो आसानी से कुछ याद कर सकते हैं और कुछ लोग हैं जो कुछ भी याद नहीं कर सकते हैं। समय -समय पर अपने काम भूल जाते हैं।

कुछ भी सही ढंग से याद नहीं करने या किसी भी काम को सही ढंग से नहीं करने का मुख्य कारण एकाग्रता में कमी है।

एकाग्रता की कमी के कारण, ध्यान क्षमता कम हो जाती है यही कारण है कि एकाग्रता बढ़ाने के लिए योग करने की भी आवश्यकता है। योग आसन करना सकारात्मक लाभ प्रदान करता है।

8. बालों की सुंदरता बढ़ जाती है।

रोजाना आपके बालों को स्वस्थ बनाने में केवल 20 मिनट का योगा अभ्यास प्रभावी है। योग बाल, लंबे, चिकने और सुंदर बनाता है। लड़कियों की सुंदरता सबसे विशेष बालों में परिलक्षित होती हैं।

ऐसे कई लोग हैं जो सुंदर बाल बनाने लिए अलग -अलग शैम्पू और घर के बने उपचारों का उपयोग करते हैं। और विभिन्न प्रकार के तेल का उपयोग करते हैं।

लेकिन उन्हें वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं। लेकिन अगर आप बालों के लिए योग करते हैं, तो आपको अपने बालों से संबंधित समस्याएं नहीं होंगी और बाल स्वस्थ, सुंदर और आकर्षक होंगे।

9. कम रक्तचाप की समस्या खत्म होती है।

कम ब्लड प्रेशर है तो योग आपके लिए बहुत अच्छा विकल्प है। ऐसा करने से, आपके रक्तचाप को न केवल नियंत्रित किया जाएगा, बल्कि आप कई समस्याओं से बच जाएंगे।

इसका उपयोग करके, मन शांत होता है और एक तनाव मुक्त -जीवन जीने में मदद करता है। नियमित रूप से योग करने से, सभी प्रकार के तनाव को समाप्त किया जा सकता है ताकि एक व्यक्ति तनाव रहित -जीवन जीवन जी सके।

Yoga Asana के जोखिम क्या हैं?

योग को आमतौर पर शारीरिक गतिविधि का एक रूप माना जाता है जो स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है यदि yoga Asana आवश्यकताओं को पूरा करने वाले प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में सही ढंग से किया जाता है।

हालांकि, इसके कुछ जोखिम हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों की तरह, चोटें हो सकती हैं। योग के कारण सबसे आम चोट मोच और खिंचाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।, इससे सबसे अधिक घायल शरीर के निचले अंग घुटने या निचले पैर होते हैं।

Yoga Asana का सही समय।

• आयुर्वेद के मुताबिक योग सुबह 4 बजे उठकर करना चाहिए क्योंकि यह समय ऐसा होता है जब दुनिया हो रही होती है इस समय बिना किसी परेशानी के शांत वातावरण में योग बेहतर तरीके से किया जा सकता है।

• आज के समय में लोगों का मानना है कि योग आसन सुबह और शाम किसी भी समय कर सकते हैं बस ध्यान रखें योग करते समय पेट खाली रहे।

• प्रतिदिन 30 मिनट के लिए योग अभ्यास अवश्य करना चाहिए 30मिनट का योग आपको पूरे दिन एनर्जेटिक और फुर्तीला बनाएं रखने में बहुत असरदार है। यदि आपको योग करना शुरू कर रहे हैं तो आप प्रारंभ में 10 के लिए योग करने से शुरूआत कर सकते हैं।

• शुरू में ट्रेनर की मदद ले और आसान योग आसन करें ताकि आपको कोई नुकसान न हो।

Yoga Asana के मानसिक हेल्थ पर असर?

यह प्रमाणित हैं कि योग विभिन्न जीवन स्थितियों से संबंधित समस्याओं के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसे कि चिकित्सा की स्थिति, शैक्षिक‌ दबाव, और अवसाद के लक्षणों के लिए।

मानसिक हेल्थ पर योग के प्रभावों के बारे में आशाजनक साक्ष्य है। जब नियमित रूप से योग प्रशिक्षक के सही मार्गदर्शन में, योग किया जाता है तो इसके परिणामों में आमतौर पर लगभग 6 सप्ताह से अधिक का वक्त लगता हैं।

भले ही यह एक ऐसा व्यक्ति हो जो दूसरों से भिन्न होता है। योग को सर्वोत्तम लाभों के लिए पूरी तरह से अभ्यास किया जाना चाहिए

Yoga Asana सावधानियां।

1.योगासन करने से पहले warm up करें।

किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम करने से पहले 5 से 10 मिनट का warm up करना जरूरी है क्योंकि अगर warm up करें। बिना योगासन करते हैं तो शरीर में अकड़न हड्डियों का चटकना जैसी दिक्कतें उत्पन्न हो सकती है। इसीलिए योगासन करने से पहले warm up करना जरूरी है।

2. आसन शांतिपूर्वक करें।

योगासन जितनी शांति से और आराम के साथ किया जाता है इसके लाभ उतने ही बढ़ जाते हैं जल्दी-जल्दी में योगासन करने से इसके कुछ साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।

इसीलिए योगासन करते समय ठहराव का ध्यान रखें। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि आप अपनी क्षमता के अनुसार ही आसन में रुके खुद के साथ ज़बरदस्ती न करें। धीरे-धीरे आप आसन में ठहरने के समय को बढ़ा सकते हैं।

3.योगासन के समय सांस धीमी रखें।

योगासन करते समय अगर सांस तेज ली जाती है इससे सिर्फ नासिका की सफाई होती है और धीमी सांस लेने से ज्यादा ऑक्सीजन शरीर में जती है।

जिससे फेंफड़ों की कार्य क्षमता बढ़ती है। सांस की धीमी प्रक्रिया से आपके मन को शांति की अनुभूति होती है इसीलिए योगासन करते समय सांस ज्यादा तेज़ न लें। जितना हो सके सामान्य दर की सांस पर ध्यान लगाएं।

4.सूर्य नमस्कार ज्यादा ना करें।

सूर्य नमस्कार दिन में केवल तीन से चार बार करना चाहिए। इससे ज़्यादा सूर्य नमस्कार करने से नाड़ी में असंतुलन आ सकता है। इसलिए ज़्यादा सूर्य नमस्कार करने से बचें।

अगर दिन में एक बार भी सूर्य नमस्कार कर लिया जाए तब भी आप एक एक्टिव और स्वस्थ जिंदगी जी सकते हो।

5.मासिक धर्म में योगा।

मासिक धर्म के समय ऐसे yoga Asana ना करें जिससे शरीर ज्यादा हिले या आपको उल्टा पेट के बल लेटना पड़े। मासिक धर्म के समय आपको कूदने से भी बचना है इसीलिए जितना हो सके ऐसे आसन करें जो आपके लिए सुविधाजनक है।

पीरियड्स में कपालभाति, पीठ के बल लेटकर किये जाने वाले आसन, तथा जिससे पेट पर जोर बड़े उस तरह के भारी आसन ना करें।

6.पहले सरल आसन करें।

योग करते वक़्त शुरू में सरल आसन करने चाहिए जो आसान है उसके बाद कठिन आसनों पर जाना चाहिए।

7.योग खाली पेट करना चाहिए।

योगासन खाली पेट किए जाते हैं इस बात का ध्यान रखें कि जब भी आप योगा करें तो आपका पेट भरा हुआ नहीं होना चाहिए।

क्योंकि अगर खाना खाने के बाद आप योगासन करोगे तो इसके साइड इफेक्ट होते हैं इसीलिए खाना खाने के 3 घंटे बाद करना सही है।

8.योग के बारे में अफ़वाह।

योग के बारे में कुछ गलत धारणाएं भी सुनी जाती हैं जैसे योग हिंदुओं के धर्म से उत्पन्न हुआ है इसीलिए यह हिंदुओं के लिए ही है।

जो सही नहीं है क्योंकि योग हमारे भारत की देन है जो हर धर्म के लिए एक समान है। इसे किसी एक धर्म से जोड़कर नहीं देखना चाहिए। क्योंकि यह प्राचीन भारतीय गुरुओं द्वारा दिया गया है।

ऐसा नहीं है कि योग सिर्फ किसी एक धर्म विशेष के लिए लाभकारी होता है और अन्य धर्म के लिए नहीं।

9. गर्भवती महिलाओं प्रशिक्षिक‌ के अनुसार योग करें।

गर्भवती महिला और स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों को अपने योग प्रशिक्षकों से अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के बारे में बात करनी चाहिए। उन्हें कुछ योग आसन और अभ्यास से बचने या संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

निष्कर्ष।

Yoga Asana हर किसी के लिए फायदेमंद होते हैं और इसे सबको करना चाहिए। क्योंकि योग हमारी जिंदगी को सुगम और बेहतर बनाता है और जीवन को भी आसान व मददगार बनाता है।

योग मानव के लिए एक वरदान है। योग करने से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। इसका प्रयोग शारीरिक मानसिक और आध्यात्मिक लाभों को पाने के लिए किया जाता है ।

अगर Regularly योगा किया जाए तो कोई भी व्यक्ति पूर्ण रूप से स्वस्थ रहे सकता है। और एक खुशहाल संतुष्टिपूर्ण जीवन जी सकता है।

वर्तमान समय की जीवन शैली के कारण व्यक्ति ज्यादा बीमारियों की चपेट में आने लगे हैं। जिस वजह से वह डॉक्टरों के पास जाते हैं। और दवाइयां खाते रहते हैं। ऐसा लगता है जैसे दवाइयां Lifestyle का एक हिस्सा बन गई है।

अगर आप चाहते हो कि आप स्वस्थ रहें। बार-बार आपको डॉक्टर के पास न जाना पड़े। आप अपना इलाज स्वयं कर पाएं उसके लिए ज़रूरी है योगा। योगा को रोजाना की Routine का हिस्सा बना लेना चाहिए।

उसके लिए आपको अपनी बिजी लाइफ से कुछ समय निकाल कर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए योगा का उपयोग करना है। योग करने से न केवल आप स्वस्थ रहते हो। बल्कि एक खुशहाल जिंदगी भी जी पाते हो आपका मन शांत रहता है।

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मोटापा कैसे घटाएं।

आप दूसरों से सरल और सकारात्मक स्वभाव में बात कर पाते हो। जिससे सामने वाले के ऊपर आपका एक अच्छा प्रभाव पड़ता है और लोग आपकी तरफ Attract होते हैं।

आशा है आपको इस Yoga Asana अर्थ फायदे,नियम, प्रकार, सावधानियां,समय और‌ कैसे शुरू करें। में योग के बारे में दी गई जानकारी पसन्द आई होगी।

Thank you for reading.