अगर आपके आगे के दांत बाहर की ओर हैं और इससे आपके फेस की खूबसूरती पर असर पड़ता है तो ऐसे में इसके लिए एक सही समाधान बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है लेकिन कुछ लोग दांतों को फिक्स करने की टेक्नोलॉजी और अन्य तरह के इलाज नहीं करवाना चाहते हैं वह नेचुरल तरीके से अपने दांतों को अंदर करना चाहते हैं तो उनके लिए कुछ Exercise हम बता रहे हैं।
लेकिन आपको ध्यान रखना है कि यह एक्सरसाइज एकदम से काम नहीं करेंगी, जब आप यह एक्सरसाइज लंबे समय तक करेंगे तभी आपको फायदा मिलेगा। तो जो लोग सब्र रख सकते हैं वही इन्हें शुरू करें।
अगर आप शुरू तो कर लेते हैं लेकिन बीच में ही छोड़ देते हैं तो इसका कोई फायदा नहीं होगा यह एक्सरसाइज काम करने में 6 महीने से ज्यादा का समय ले सकती हैं लेकिन अगर आप इन्हें लगातार करेंगे तो आपको लाभ जरूर मिलेगा।
आपके दांत जो बाहर निकले हुए हैं धीरे-धीरे ठीक होने लगेंगे, उनका आकार सही होगा, क्योंकि एक्सरसाइज आपके दांतों की मांसपेशियों पर work करेगी और उन्हें सही shape में लाने का काम करेगी। एक्सरसाइज से हर चीज मुमकिन हो सकती है बस शर्तें आप उन्हें रेगुलर करें और सही तरह से करें।
तो चलिए अब सीधा उन एक्सरसाइज की बात करते हैं जो आपकी मदद करेगी बाहर निकले दांतों को सही आकर में लाने के लिए, आपको यह सभी एक्सरसाइ डेली बेसिस पर करनी होगीं..
Dant Andar Karne Ki 7 Exercise
1. गम मसाज:
गम एक्सरसाइज यानी आपके जो दातों के मसूड़े हैं उन पर आपको मसाज करनी है अगर आप यह मसाज करेंगे तो आपके दांतों की मांसपेशियों पर असर होगा और दांतों का आकार सही होने लगेगा।
इसे रोजाना सुबह और शाम दो टाइम करना है और करने का तरीका यह है कि आपको अपने हाथ के अंगूठे से मसूड़े पर मसाज करनी है लगभग 5 मिनट तक आपको दिन में दो टाइम यह एक्सरसाइज करनी होगी। इससे मांसपेशियों में मजबूती आएगी और वह स्वस्थ बनेंगे, साथ ही दातों को सही आकार में लाने के लिए भी बहुत मदद मिलती है।
2. दाँतों की खिचाई:
इस एक्सरसाइज में आपको एक बार अपने दांतों को अंदर की तरफ खींचना है और फिर ऐसे ही धीरे-धीरे एक बार दाएं तरफ खिंचे दूसरी बार बाई तरफ खिंचे। इस एक्सरसाइज को भी आपको दिन में दो बार करना है और लगभग 5 मिनट जरूर करना है।
इस व्यायाम को डेली बेसिस पर करने से मांसपेशियां मजबूत बनती है दांतों से जुड़ी सभी तरह की समस्याओं में कमी आती है और आपके जबड़े को सही shape मिलती है।
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3. दाँतों की टूथब्रशिंग:
जी हां ब्रशिंग भी आपके बाहर निकले दांतों को अंदर सही साइज में लाने के लिए मदद कर सकती है यह भी एक प्रकार की exercise होती है बस आपको सही प्रकार से ब्रश करना आना चाहिए।
क्योंकि बहुत से लोग दातों को ब्रशिंग करते हुए बहुत सारी गलतियां करते हैं जैसे 2 मिनट से कम समय के लिए ब्रश करते हैं बहुत तेजी से ब्रश को दांतों पर गिसते हैं जिसकी वजह से दांत कमजोर हो जाते हैं और दांतों की प्रॉब्लम बढ़ सकती हैं।
तो आपको ध्यान रखना है कि ब्रश करते वक्त अपने हाथ को कोमलता से चलाएं और बाएं हाथ से ब्रश करें। चाहे आप राइट हैंडेड हो या लेफ्ट हैंडेड आपको बाए हाथ से ब्रश करना है।
बाए हाथ से ब्रश करने से आपकी दिमागी क्षमता मजबूत होती है और दांतों में प्रॉब्लम्स बढ़ने की दिक्कत नहीं होती कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करना है आपको टूथपेस्ट बहुत ज्यादा use नहीं करना। केवल एक मटर के जितना ही टूथपेस्ट वें ज्यादा टूथपेस्ट उपयोग करने से दांतों में समस्याएं बढ़ती है।
अगर आप इन बातों का ध्यान में रखकर ब्रश करेंगे तो आपके दांतों में समस्याएं कम होगी और दांतों के आकार पर भी इसका काफी फर्क पड़ता है। हालांकि एक-दो दिन में आप कोई भी रिजल्ट नहीं दिखेगा, लेकिन कुछ महीनो में यह काफी इफेक्टिव तरीके से दांतों अंदर से ही जगह पर लाने के लिए मददगार हो सकता है।
4. दांतों को मिलाएं और छोड़ें:
इस Exercise से भी दांतों की shape को सही किया जा सकता है बाहर निकले दांतों को अंदर कर सकते हैं इसे करने के लिए ऊपर वाले और नीचे वाले दांतो को एक साथ मिलाना है और फिर धीरे-धीरे इन्हें वापस छोड़ना है इस एक्सरसाइज को आपको लगभग 20 से 30 दफा करना है।
यह Exercise दांतों की मांसपेशियों को ताकतवर बनाती है मसूड़े को मजबूती देती है और अगर आपके दांत किसी वजह से टेढ़े-मेढ़े हो रहे हैं या फिर उनका आकार सही नहीं है तो आकार को सही करने में भी मदद करती है।
5. मुख बंद और खोलें:
यह एक्सरसाइज बाहर निकले दांतों को अंदर करने में बहुत ज्यादा असरदार होती है। अगर आप इसे रेगुलर दिन में दो से तीन बार करेंगे तो आपको फायदा देखने को जरूर मिलेगा। साथ ही इसके और भी कई तरह के फायदे मिलेंगे जैसे फेस पर जमीं चर्बी कम होगी, डबल चिन की प्रॉब्लम दूर होगी और दांतों में किसी भी तरह की समस्या है तो वह भी दूर हो जाएगी।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने मुंह को पूरी तरह से खोलना है जिससे आपके गालों की त्वचा पर फर्क पड़े और आपकी दांतों व मसूड़े पर भी जोर पड़े। उसके बाद अपने मुंह को पूरी तरह से बंद कर लें, ऐसे ही मुंह को खोलना है और बंद करना है इस एक्सरसाइज को आपको कुछ समय तक दोहराना है।
6. दाँतों के साइड-टू-साइड मोशन:
इस exercise में आपको अपने दांतों को पहले एक साइड मूव करना है उसके बाद दूसरी साइड ले जाना है और इसे बार-बार दोहराना है यह व्यायाम दिन में 2 बार करें इससे भी काफी लाभ देखने को मिलेगा।
7. चेक फ्लेक्स:
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने मुंह में हवा भरनी है और उससे पूरे मुंह में घुमानी है जिससे आपकी गालों की त्वचा और मसूड़े पर खिंचाव महसूस होना चाहिए, इसे आपको 5 से 10 बार दोहराना है और दिन में दो बार करना है।
यह थी कुछ एक्सरसाइज जो आपके बाहर निकलें दांतों को वापस से ही स्थान पर लाने के लिए मदद कर सकती हैं और आपके दांतों को मजबूत व उनके स्वास्थ्य को सही बनाए रखने में सहायक होती हैं लेकिन ध्यान रखें कि इन्हें आपको डेली बेसिस पर करना है इसके अलावा उनके बारे में आप डेंटिस्ट से भी सलाह ले सकते हैं की आपको कैसे और किस प्रकार की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
