Healthy Habits | How To Live Fit In Hindi : आज के दौर में स्वास्थ्य पर ध्यान लगाना मुश्किल हो गया है। पहले के लोग हर काम बड़ी मेहनत के साथ करते थे। और वे हमेशा सेहतमंद रहते थे लेकिन आज के Technical दौर में सब काम आसान हो गए हैं। और हमारा खाना पीना भी unhealthy हो गया है।

हम घर के खाने की बजाय बाहर का खाना या जंक फूड ज्यादा खाने लगे हैं इस कारण हम बीमार ज्यादा होते हैं। तो आज हम आपको स्वस्थ रहने के लिए कुछ अच्छी आदतें बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ व स्वच्छ रह सकते हैं।

Healthy habits क्या होती है?

हम अपने दिन भर में जो भी काम करते हैं। अपनी आदतों के अनुसार ही करते हैं जैसे सुबह को चाय पीना, लंच और डिनर करना, एक्सरसाइज करना, टीवी देखना, पढ़ाई करना इत्यादि। लेकिन उनमें ज्यादातर आदतें ऐसी होती है जो हमारे लिए अच्छी नहीं होती।

जिन्हें change करना हमारे लिए बहुत ज़रूरी होता है। ताकि हम एक स्वस्थ जीवन जी पाएं। चलिए जानते हैं कौन सी आते हैं जिन्हें अपनाकर हम एक अच्छी जिंदगी जी पाएंगे।

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1.Healthy habits: रात को जल्दी सोना।

रात को जल्दी सोने से अच्छी नींद ले सकते हैं तथा मॉर्निंग में जल्दी उठकर अपने पूरे दिन को एक sequence में प्रॉपर तरीके से डिजाइन कर सकते हैं।

लेकिन जब हम रात को देर से सोते हैं तो हम हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती। जिस वजह से हम सुबह को late ही उठते हैं और इस तरह हमारा पूरा दिन confusion में गुज़रता है।

हमें समझ नहीं आता कि हमें किस वक्त क्या काम करना चाहिए। इसीलिए रात को जल्दी सोना बहुत ज़रूरी है। ताकि हम अपना दिन confusion में नहीं confidence के साथ बिताएं।

2.Healthy habits : सुबह जल्दी उठें।

सुबह जल्दी उठने के बहुत सारे फायदें होते हैं सबसे पहला फायदा तो यही है कि हम साफ हवा में सांस ले पाते हैं दिन बड़ा सा लगता है। जल्दी उठने के कारण हम अपना सारा काम शांत स्वभाव से करते हैं। हड़बड़ी नहीं होती, और पूरे दिन पॉजिटिव महसूस करते हैं।

सुबह जल्दी उठने से आप कुछ समय एकांत में अपने साथ गुजारते हैं। जिससे खुद को बेहतर तरीके से जान पाते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए रात को जल्दी सोने और सुबह को जल्दी उठने की आदत बनाएं।

3.Healthy habits: Daily नहाना।

जब आप रोज़ाना नहाते हैं। तो शरीर से सारे Germs और गंदगी Remove हो जाती है। तब आपको बहुत हल्का महसूस होता है साथ ही आपकी पर्सनैलिटी भी Attractive बनती है।

आप खुद को और दूसरों को आकर्षक लगते हैं। इसीलिए यदि आप हेल्दी रहना चाहते हो तो Daily Morning नहाने की आदत डालें।

Healthy habits : हेल्दी खाना।

Healthy रहने के लिए अच्छा खानपान बहुत ज़रूरी है। पर आज के टाइम में बच्चे हो या बड़े सब ही लोग ज़्यादातर तला हुआ खाना या जंक फूड खाना अधिक पसंद करते हैं। और बाहर का खाना खाने लगे हैं।

कुछ लोग सिर्फ बाहर की चीजें ही खाना पसंद करते हैं। जिस कारण उन्हें रोज़ाना के nutrition सही प्रकार से नहीं मिल पाते। और वे किसी न किसी बीमारी का शिकार हो जाते हैं।

अगर आप एक सेहतमंद life चाहते हैं। तो जंक फूड को skip करके घर का खाना खाना चाहिए। क्योंकि यह पोषक तत्व से भरपूर होता है तथा हमारे शरीर को रोगों से दूर रखता है। वरना बाकी चीजों से हेल्थ पूरी तरह से खराब हो सकती है।

एक हेल्थी लाइफस्टाइल जीने के लिए Daily फ्रूट्स वेजिटेबल्स को अपनी डाइट में शामिल कीजिए। इससे आप बीमारियों की पकड़ से दूर रहते हैं। इसीलिए अच्छा जीने के लिए अच्छा खाना ज़रूरी है।

5.Heathy habits : रोज व्यायाम करें।

एक बहुत अच्छी आदत शारीरिक मेहनत करना भी है। अगर आप रोज़ सुबह कम से कम 15 मिनट और ज्यादा से ज्यादा 30 मिनट एक्सरसाइज/योगा करते हो तो आपकी सेहत बेहतरीन और हेल्दी बनी रहती है। आप बीमारियों से दूर रहते हो तथा आप की skin चमकती है।

हर चीज के लिए exercise अलग होती है। जैसे, लंबाई बढ़ाने के लिए लटकना, पतला होने के लिए ज्यादा मेहनत वाली exercise, मोटा होने के लिए अलग तरह के व्यायाम होते है।

Healthy habits अपनाने से जीवन सुख में और स्वस्थ बनता है। इसलिए अपने जीवन में हमेशाHealthy habits बनाएं

अगर आप लिए ज्यादा समय तक exercise करना संभव नहीं हो पाता। तो शुरू में 15 से 20 मिनट ही कर सकते हैं फिर धीरे-धीरे टाइम बढ़ा लें।

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6.Healthy habits : रात को सोते समय दूध न पीएं।

ऐसे कई कारण हैं। जिस वजह से हमें रात को दूध नहीं पीना चाहिए। एक तो रात को हमारा पाचन सिस्टम धीरे काम करता है। और दूध बहुत स्ट्रांग न्यूट्रिशंस वाला खाद्य पदार्थ है।

जिसे से पचने में काफी समय लग जाता है। रात में दूध पीने से पाचन सिस्टम relax नहीं कर पाता और न ही दूध proper तरीके से पच पता है।

दूसरा महत्वपूर्ण कारण आजकल दूध में बहुत मिलावट आ रही है। जिस वजह से दूध से पोषण हमारे शरीर को खराब न्यूट्रिशंस ज्यादा मिल रहे हैं। और इससे हमें बहुत सारी बीमारियां देखने को मिलती हैं।

इसीलिए दूध में पानी मिलाकर पीना चाहिए। क्योंकि pure milk बहुत भारी होता है इसीलिए दूध को शुद्ध रूप में नहीं बल्कि उसमें पानी मिला कर‌ लेना सही है। ध्यान रखिए दूध को हमेशा खाने के बाद ही पीना चाहिए। कभी भी दूध खाली पेट न पिएं।

7.Healthy habits : सुबह बांसी मुंह ताजा पानी पिएं‌।

रात को हमारे मुंह में जो किटाणु बनते हैं। डॉक्टर के अनुसार वो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं जो शरीर में जाकर बुरे जर्म्स क खात्मा कर देते हैं इसीलिए सुबह को उठते ही सबसे पहले बिना ब्रश किए पानी पीना चाहिए।

ऐसा करने से आप बहुत सारी बीमारियों से दूर रहते हैं तथा आप का पाचन सिस्टम मजबूत बनता है। और यह तरीका कैंसर से बचाव के लिए बहुत कारगर होता है।

8. Healthy habits : मासिक धर्म में स्वच्छता।

पीरियड्स में लड़कियों को दूध से बना कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। जैसे दूध, दही, पनीर, छाज इत्यादि।

ऐसा इसलिए क्योंकि पीरियड्स के दौरान हमारा सिस्टम ऑलरेडी ब्लड सरकुलेशन में क्रियाशील होता है ऐसे में दूध से बनी हुई चीजें हमारे सिस्टम पर दबाव डालती हैं।

ऐसी अवस्था में भारी खाना या दूध के पदार्थ का सेवन करना खतरनाक साबित हो सकता है। इसीलिए दूध की चीजों से दूर रहें।

9. Healthy habits : Smoking से बचें।

यह बात तो सभी जानते हैं की दुआ और तंबाकू जानलेवा होता है जो हमें अंदर से धीरे-धीरे पूरी शरीर को डैमेज कर देता है। नतीजा यह होता है कि या तो हम बहुत बड़ी बीमारियों में फंस जाते हैं।

उनका धुआं इस प्रकार से हमारे लंग्स में जमा हो जाता है। जिस वजह से सांस लेने में बहुत दिक्कत होती है और व्यक्ति की मौत तभी के तभी हो जाती है।

नशे के पदार्थ के पैकेट पर हमेशा लिखा होता है। कि वह मौत का कारण है लेकिन लोग फिर भी लोग उसे series नहीं लेते। जो उनकी जिंदगी के लिए बहुत खतरनाक साबित होता है।

नशा करने से केवल नशे करने वाले को ही परेशानी नहीं होती बल्कि उसके आसपास रहने वाले लोगों पर भी इसका असर होता है।

इसीलिए नशा करना छोड़ ने के लिए कोशिश करें ताकि आपकी जिंदगी better बनें। और आप एक एक्टिव वह खुशहाल जीवन जी पाएं।

10. Healthy habits : बाहर से लाई हुई चीजों को कभी भी बिना धोए न खाएं।

बाहर की चीजें खुली हुई रखी होती है जिस वजह से उन पर मक्खी मच्छर बैठ जाते हैं। और उन पर कीटाणु फैलाते हैं।

एक और बात यह भी है कि बाहर की चीजों पर chemical लगा रहता है जो हमारी हेल्थ के लिए dangerous साबित होता है।

इसीलिए बाहर से लाई गई चीजों का इस्तेमाल बहुत अच्छे से धो कर करना चाहिए। खासतौर पर वेजिटेबल्स वह फल को गर्म पानी से या vinegar(सिरका) से साफ करना चाहिए।

क्योंकि इन्हें insects से बचाने के लिए इन पर केमिकल ज्यादा छिड़का जाता है। आप बाहर से लाई चीजों को धो कर खाने की Healthy habits follow करें तो आप अपने आप को बहुत सारी बीमारियों से बचाए रख सकते हैं।

11.Healthy habits : Mobile कम उपयोग करें।

आज के वक्त में ज़्यादातर लोग स्पेशली युवा पीढ़ी फोन का उपयोग बेहद कर रही हैं। उनका अधिकांश टाइम व्हाट्सएप इंस्टा टि्वटर फेसबुक चलाने में ही चला जाता है। जिस वजह से वह अपना टाइम खुद को आबाद करने में नहीं बल्कि बर्बाद करने में लगाते हैं।

इसी वजह से वे अपने रिलेशनशिप्स भी खराब कर लेते हैं। क्योंकि उन्हें इतना टाइम ही नहीं मिल पाता कि वे अपने से जुड़े लोगों के साथ कुछ अच्छा टाइम spend कर पाएं।

इसका सबसे बड़ा इफेक्ट हमारी खुद की हेल्थ पर होता है। पहला तो हमारी आंखों की रोशनी में परेशानी होने लगती है। और दूसरा हम सही से खाना पीना नहीं कर पाते।

जिससे आंखों के साथ शरीर के सभी अंगों पर इसका नकारात्मक प्रभाव होता है। हड्डियों में कमज़ोरी, मोटापा बढ़ना चिड़चिड़ापन हो जाना इत्यादि।

आज के टाइम में ज़रूरी है कि हम अपनी health और wealth पर ज्यादा फोकस करें। क्योंकि आने वाला समय टेक्नोलॉजी वाला होगा। जिसमें हमें अपनी intelligency की बहुत ज़रूरत होगी।

तो आपको अपना कीमती समय सोशल मीडिया पर व्यर्थ करने के बजाए कुछ अच्छा सीखना चाहिए। अपनी पढ़ाई पर ज्यादा फोकस रखना चाहिए। ताकि आपका फ्यूचर बेहतर हो पाएं।

12. Healthy habits : खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए।

खाना खाने के दौरान हमारे पानी पीना अच्छा होता है क्योंकि साबित हो चुका है कि खाना खाने के दौरान हमें कुछ मात्रा में पानी पीना हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

इसे खाना पचने में आसानी होती है लेकिन खाना खाने के बाद पानी पीने से खाना अच्छे से नहीं पच पाता जिस वजह से हमें पूरे nutrition नहीं मिलते।

खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पीएं इससे शारीरिक बीमारियां नहीं होती। जबकि खाना खाते ही पानी पीने से मोटापा बढ़ता है पेट में गैस बन जाती है तथा कब्ज़ की शिकायत रहती है।

13. Healthy habits : रोजाना खाली पेट गर्म पानी पीने की आदत बनाएं।

रोज़ाना एक से दो बार गरम पानी पीना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। (how to fit in hindi) गरम पानी हमारे पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है तथा हमारी स्किन पर चमक आती है बाल मजबूत होते हैं।

गर्म पानी पीने वाला व्यक्ति बीमारियों से दूर रहता है। क्योंकि वार्म वॉटर हमारी बीमारियों से लड़ने की क्षमता को इनक्रीस करता है तथा नई बीमारियों से हमारा बचाव करता है।

14.Healthy habits : खाना खाने से लगभग एक घंटा पहले फ्रूट या वेजिटेबल खाना चाहिए।

हमें इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि हमें खाना खाने के बाद कोई भी कच्ची सब्जी या फल नहीं खाना है। क्योंकि फल और सब्जी जल्दी पक जाते हैं जबकि खाना देर में पचता है।

इस वजह से हमें फ्रूट और वेजिटेबल हमेशा खाना खाने से एक घंटा पहले खा लेने चाहि ताकि पच जाएं।और फिर खाना खाना चाहिए।

क्योंकि खाना खाने के बाद कच्ची चीजें खाने से खाना ठीक से बच नहीं पाता और हमें न तो खाने के पूरी तरह से पोषक तत्व मिलते हैं न ही सब्जी और फल के इसीलिए ध्यान रखें। अगर आप खाना खाने के बाद ऐसा कुछ खाना चाहते हैं तो बीच में घंटा जरूर रखें।

15. Healthy habits : दूध वाली चाय पीने से बचें।

दूध वाली चाय पीने से नकारात्मक प्रभाव देखने को मिलते हैं। इस तरह की चाय का कोई भी फायदा नहीं है।

इसीलिए दूध से बनी चाय की जगह पर black tea or green tea ज्यादा लाभकारी होती है। क्योंकि उनके हमें बहुत सारे फायदे मिलते हैं। जिससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है तथा बीमारियां दूर होती हैं।

Green tea or black tea पीने से aging reduce होती है। फेस पर चमक आती है बाल मज़बूत व काले होते हैं। तथा हड्डियां में मज़बूती आती हैं दिल की बीमारियां नहीं होती।

इसीलिए दूध वाली चाय अगर आप पीते भी हैं तो कम से कम पीजिए। इसकी जगह पर ग्रीन टी व ब्लैक टी का इस्तेमाल ज्यादा करें।

16. Healthy habits: मेडिटेशन करने की आदत बनाएं।

ध्यान करने से हमारा जीवन स्वस्थ व खुशहाल बनता है जो लोग रोज़ाना 15 मिनट भी मेडिटेशन करते हैं। वो जीवन सकारात्मक जी पाते हैं। तथा वह लोग शांत स्वभाव के होते हैं।

इस वजह से ऐसे लोग अपनी लाइफ में ज्यादा कामयाबी हासिल करते हैं इसीलिए रोजाना कम से कम 10 मिनट Meditation के लिए जरूर निकालें। और अपनी लाइफ को बेहतर बनाएं।

आशा करते हैं, आपको इस Article Healthy Habits / How To Live Fit In Hindi.से कुछ अच्छा जानने को मिला होगा। अगर आपके पास इससे संबंधित कुछ और जानकारी या सुझाव हैं तो कमेंट में शेयर करें।

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