Dehydration In Hindi : पानी हमारी लाइफ में बहुत Value रखता है हम पानी के बिना अपनी लाइफ Imagine भी नहीं कर सकते। क्योंकि यह हमारी basic need है जो हमें हर हाल में चाहिए ही चाहिए।
बेसिकली यह सभी जानते होंगे कि हमारा शरीर 75% पानी से बना होता है। बॉडी केयर सिस्टम को काम करने के लिए पानी की ज़रूरत पड़ती है। पानी के बिना वे निष्क्रिय हो जाते हैं। स्पेशली माइंड हमारे Mind को पानी की बड़ी आवश्यकता होती है।
यहां हम पानी की कमी के बारे में इसलिए बता रहे हैं क्योंकि डिहाइड्रेशन का अर्थ ही होता है हमारी बॉडी में पानी का लेवल कम होना या गिर जाना।
डिहाइड्रेशन Mostly गर्मियों के मौसम में होता है आपने देखा होगा हम गर्मियों में अत्यधिक पानी पीते हैं क्या आप यह जानते कि ऐसा क्यों होता है? और इतना पानी कहां जाता है?
ऐसा तेज धूप के कारण होता है तेज धूप से हमारे वातावरण में पानी की कमी हो जाती है जिससे वातावरण शुष्क हो जाता है। शुष्क वातावरण अपने आसपास से सारी नमी खींच लेता है। इसीलिए गर्मियों में हमें ज़्यादा पानी पीने की आवश्यकता पड़ती है।
अगर आप अपनी need के मुताबिक पानी नहीं पीते। तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है कई बार पानी की ज़्यादा कमी के कारण Serious Problem हो सकती है।
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तब आपको मेडिकल ट्रीटमेंट की आवश्यकता पड़ती है लेकिन अगर आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से पानी पीते हैं। तो आपको मेडिकल की ज़रूरत नहीं पड़ेगी आप घर पर ही अपना ख्याल रख पाएंगे। डिहाइड्रेशन के कई कारण व लक्षण हो सकते हैं जो नीचे विस्तार से बताएं गए हैं-
डिहाइड्रेशन के कारण – Dehydration cause in hindi
तेज धूप: गर्मियों में तेज धूप के कारण हवा शुष्क हो जाती है। शुष्क हवा आसपास की सारी नमी को सोख लेती है और जब हम सांस लेते हैं तो हवा हमारी बॉडी की नमी को खींच लेती है। तभी हमें बार-बार पानी पीने की ज़रूरत पड़ती है।
इसीलिए जब हमारी बॉडी में पानी की मात्रा कम हो जाती है तो हम डिहाइड्रेट हो जाते हैं जिस कारण हम unwell फील करते हैं।
पसीना आना : पसीना भी अत्यधिक गर्मी के कारण ही आता है या फिर जब हम हार्ड वर्क करते हैं तब आता है। इन कंडीशन में हमारे शरीर का पानी पसीने के रूप में बाहर आ जाता है और हम डिहाइड्रेट हो जाते हैं तब हमें फिर से हाइड्रेट होने के लिए पानी पीते हैं।
कम पानी पीना: कम पानी पीना मतलब ख़ुद को डिहाइड्रेटेड करना। कम पानी पीने से हमारी बॉडी के पार्ट्स को काम करने के लिए जितना पानी चाहिए उतना उसे नहीं मिल पाता। जिस वजह से उन पार्ट्स को अधिक काम करना पड़ता है।
जिससे आप बीमार पढ़ सकते हैं इसीलिए अगर आप स्वस्थ और हाइड्रेट रहना चाहते हो। तो नियमित रूप से आवश्यकता के अनुसार पानी पीते रहना चाहिए तभी आप डिहाइड्रेशन से सुरक्षित रहेंगे।
Hard work करना: अगर आप हार्ड वर्क करते हैं तो आपकी बॉडी को एक्टिव रहने के लिए अधिक पानी की ज़रूरत पड़ेगी। क्योंकि हमारे शरीर का हर पार्ट पानी से चलता है यानी बोडी को फिर से एक्टिव होने के लिए पानी की ज़रूरत पड़ती है।
हमारी बॉडी का हर पार्ट पानी पर डिपेंड होता है और अगर आप हार्ड वर्क करते समय अधिक या आवश्यकता के अनुसार पानी नहीं पीते। तो आपकी बॉडी में पानी की कमी हो सकती है।
लूज मोशन या वोमिटिंग : लूज मोशन या वोमिटिंग होने से शरीर में पानी का लेवल कम हो जाता है। क्योंकि उस समय शरीर का पानी लूज मोशन या वोमीटिंग के साथ बाहर आ जाता है।
जिससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है और बॉडी को पानी की आवश्यकता होती है ऐसे में आपको मेडिकल ट्रीटमेंट की आवश्यकता हो सकती है।
चाय या कॉफी का अत्यधिक सेवन : नॉर्मल हम देख सकते हैं कि हर घर में कोई न कोई चाय या कॉफी ज़रूर देता है लेकिन हमें नॉर्मल भी चाय नहीं पीनी चाहिए।
क्योंकि यह हमारी हेल्थ पर ग़लत इफेक्ट करती है क्योंकि चाय में भरपूर मात्रा में कैफ़ीन होता है। और जब इसमें दूध मिल जाता है तो यह एक अलग प्रकार का केमिकल बन जाता है जो हमारी हेल्थ के लिए बहुत बुरा होता है।
चाय हमारे शरीर में जल की मात्रा को कम कर देती है क्योंकि जब हम चाय का सेवन करते हैं तो जो लिक्विड का काम पानी को करना था उसकी जगह चाय ले लेती है।
जो हमारे खून में मिलकर पूरे शरीर में रक्त के फ्लो के साथ पहुंचती है और पानी की कमी कर देती है कई बार आपने भी महसूस किया होगा। जब आप चाय या कॉफी जैसे पदार्थ का अधिक सेवन करते हैं तो आपको अधिक प्यास लगती है।
शराब का अधिक प्रयोग : शराब तो हमें कभी भी नहीं पीनी चाहिए लेकिन अगर कोई शराब पीता है और वह हद से ज़्यादा हो जाती है तो हो सकता है कि आपके शरीर में पानी की कमी ज़्यादा ही हो जाए।
जिससे आपकी तबीयत बहुत खराब हो सकती है। और आपकी जान खतरे में हो सकती है तब आपको मेडिकल ट्रीटमेंट के लिए आवश्यकता हो सकती है इसीलिए शराब जैसे पदार्थ का सेवन न करें तो बेहतर होगा।
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Dehydration के लक्षण:
चक्कर आना : अगर आप dehydration हो जाते हैं तो आपको चक्कर आ सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर लगभग 75% पानी से बना होता है।
शरीर को एक्टिव रहने के लिए पानी की पूर्ति करना आवश्यक है। इसीलिए अगर शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो उसके कारण आप को चक्कर आ सकते हैं।
सिर दर्द : हमारा माइंड एक लगभग 80% पानी से बना होता है तो यह बात सिंपल है। कि जब हमारे शरीर में पानी की कमी होगी तो हमारे माइंड में इतना पानी नहीं जा सकेगा।
जितना कि उसको काम करने के लिए या खुद को एक्टिव रखने के लिए चाहिए। इसीलिए जब माइंड में पानी की मात्रा का लेवल कम होता है तब हमें Headache हो सकता है। जिससे हम अलर्ट हो जाएंगे कि हमारी बॉडी को पाने की आवश्यकता है।
कमज़री हो जाना : हमारी बॉडी को ऊर्जा लेने के लिए जिस Source यानी पानी या खाने की आवश्यकता होती है।
यदि उन्हें यह नियमित या सही मात्रा में नहीं मिलता तो हमारे शरीर के body organs निष्क्रिय होना चाहते हैं इसीलिए हमें थकान और कमज़ोरी महसूस होती है।
स्किन का Dry हो जाना: शरीर में पानी की कमी की वजह से हमारी स्किन ड्राई होने लगती है। जिस कारण हमारी स्किन का लुक बुरा दिखता है।
स्किन को तरोताजा और सुंदर बनाने के लिए शरीर में पानी की उचित मात्रा होना आवश्यक है। जो आपकी skin के साथ साथ आपकी हेल्थ को भी बेहतर बनाए रखता है।
यूरिन/पेशाब का रंग अधिक पीला होना: एक नॉर्मल व्यक्ति के यूरिन का रंग हल्का पीला होता है। जिसके कारण बेकार टॉक्सिन यूरिन के जरिए शरीर से बाहर आते हैं।
लेकिन अगर आप के यूरिन का रंग अधिक पीला होता है तो आपको यह समझ जाना चाहिए। कि आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो गई है और आप को पानी पीने की आवश्यकता है।
गला सूखना: प्यास लगने पर गला सूख जाता है और जब प्यास लगती है तब पानी पीने की आवश्यकता पड़ती है।
तभी हम समझ जाते हैं। कि हमें पानी पीना चाहिए ताकि हम अपनी प्यास बुझा सके और शरीर में पानी के लेवल को नियंत्रित कर सके।
शरीर में अकड़न : पानी की कमी से शरीर अकड़ जाता है और ऐसा लगता है जैसे हम किसी बीमारी से ग्रस्त हो गए हैं सामान्यता ऐसे में व्यक्ति को शरीर में दर्द और चक्कर आने की शिकायत होती है।
जोड़ों में दर्द : क्योंकि हड्डियों व जोड़ों को भी पानी की आवश्यकता होती है इसीलिए शरीर में पानी की मात्रा का लेवल गिर जाने पर जोड़ों व हड्डियों में दर्द होने लगता है। अगर लंबे समय तक हड्डियों को पानी की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
डिहाइड्रेशन से बचाव कैसे करें?
Dehydration से बचने के लिए ज़रूरी है कि शरीर में पाने की सही मात्रा बनी रहे। ताकि शरीर के सभी फंक्शन सही प्रकार से काम कर पाएं।
उचित मात्रा में या आवश्यकता के अनुसार पानी पीते रहना ज़रूरी है। जिससे डिहाइड्रेशन की समस्यां से बचा जा सकता है।
ज़्यादा liquid चीजों का सेवन करते रहना अच्छा होता है। जिनसे पानी की पूर्ति हो जैसे – तरबूज, खीरा, ककड़ी, टमाटर और हरी सब्जियां इत्यादि।
धूप से बचे रहना चाहिए क्योंकि गर्मियों में वातावरण गर्म रहता है। जिस वजह से वायु अधिक पानी अवशोषित करती है। जिस कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है।
इसीलिए गर्मियों में गर्म स्थान की अपेक्षा ठंडे स्थान पर अधिक समय रहना चाहिए। जिससे पसीना न आए और ऐसे में उचित मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए।
डिहाइड्रेशन की समस्यां से बचने के लिए धूम्रपान से बचना ज़रूरी है। नशीली चीजों से खासकर जिन चीजों से दुआ उत्पन्न होता है। ऐसे पदार्थ शरीर को पानी की पूर्ति नहीं करने देते हैं यह इन पदार्थों से दूर रहना चाहिए।
एल्कोहल या शराब का कम उपयोग करना चाहिए। क्योंकि इन चीजों से शरीर में पानी की कमी होती है तथा बीमारियां पनपती है।
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डिहाइड्रेशन की समस्यां को दूर करने के सुझाव:
serious condition हो तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं और मेडिकल ट्रीटमेंट लें।
पानी की अधिक कमी के कारण सीधा दिमाग पर असर हो सकता है। इसलिए नियमित रूप से पानी का पर्याप्त सेवन करते रहना महत्वपूर्ण है।
बॉडी हाइड्रेट रखने के लिए आपको 1 दिन में 8 से 10 गिलास पानी ज़रूर पीना चाहिए।
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तेज धूप में जाने से बचें सूर्य की हानिकारक किरणों से ना केवल Dehydration की समस्या होती है अपितु त्वचा से संबंधित कई तरह की प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है।
अयली और स्पाइसी खाने को जितना हो सके avoid करें। क्योंकि इन चीजों से बॉडी की नमी कम हो जाती है तथा ऐसे में ज़्यादा पानी पीने का मन नहीं करता। जो डिहाइड्रेशन का एक कारण बन जाता है।
इसीलिए जितना हो सके। ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें पानी की सही मात्रा हो जैसे: हरी सब्जियां, रसीले फल, गाय का दूध इत्यादि।
जल जिंदा रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। जिसकी कम मात्रा शरीर को कमजोर और बीमार बना देती है। जल हमें बीमारियों से बचाता है तथा एक स्वस्थ जिंदगी जीने में मदद करता है।
एक हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहना बहुत आवश्यक है। ताकि हम Stress free और बेहतर जिंदगी का मजा ले पाएं।
बताए गए डिहाइड्रेशन के कारण से आप को यह जानकारी मिली कि dehydration पानी की कमी क्यों होती है तो अब आप इन कारणों से बच सकते हैं और हमेशा हाइड्रेट रह सकते हैं
